¿Cómo tener el abdomen deseado?

 

Basta de pretextos... Es momento de actuar

Abdomen

Casi todos hemos soñado con tener un abdomen lleno de "cuadritos" y presumirlo en la playa con un buen bronceado.. Pero es imposible, siempre nos rendimos antes de conseguirlo y sinceramente si es difícil, pero ¿porque no intentarlo?

Como estan próximas las vacaciones, me di a la tarea de investigar la única forma de lograr esto en poco tiempo.. Antes que nada tenemos que estar conscientes que se requiere paciencia, dedicación y constancia siemper que queramos lograr algún objetivo.

1. Empecemos por tener en cuenta que hay que bajar esa grasa que nos estorba. Hay que tener en cuenta que no hay forma de perder grasa solo en una parte de nuestro cuerpo, esta se va perdiendo gradualmente en todo el cuerpo a la vez, así que no existe un entrenamiento para solo bajar la "pancita"
2. Ahora.. ¿Cómo bajar grasa? Así tengas la mejor rutina de ejercicios y hagas increibles abdominales, nadie los apreciara porque estarán cubiertos de una capa de grasa, por lo que es importante hacer ejercicios cardiovasculares para elevar el ritmo cardiaco por lo menos 3 veces por semana.. (visita el artículo de cardio)
3. Evidentemente hay que hacer muchas abdominales, lo recomendable es separar los músculos del abdomen, esto quiere decir que un día hacer oblicuos, otro día abdomen superior y otro abdomen inferior y dejar esta rutina de abdomen al final de tu entrenamiento y antes de realizar ejercicio cardiovascular para aprovechar al máximo tus reservas de glucogeno y empezar a quemar grasa.
4. Olvidate de que levantar pesas es solo para hombres y te harás muy "grande", cuanto más músculo tenga tu cuerpo, más calorías quemarás incluso si estás descansado. Si te limitas a hacer sólo ejercicios aeróbicos lamento decirte que tambien perderas masa muscular, esto incluye la de tus abdominales. Así que pierdele el miedo a la ganancia muscular.
5. Aunque no lo creas, el sueño y el estres también influyen  ya que afectan a las hormonas que trabajan en el control del apetito, las personas que duermen al rededor de 8 horas son capaces de perder más grasa y tener niveles de tension más bajos que los que duermen menos.

Alimentación..

Como en todo, no olvidemos que la alimentación es fundamental para que podamos marcar el abdomen.


Desayuno

1. Mucha gente se salta el desayuno porque no tiene tiempo por la mañana. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del dia y es muy lógico ya que si te lo saltas sentiras muchisima hambre a medio día y tu metabolismo se hará más lento. Desayunado evitas consumir más calorias a la hora del almuerzo y pondrás en acción a tu metabolismo desde temprano.
2. Todo lo contrario.. Por la noche el metabolismo es más lento, por lo que si comes algo muy pesado y al estar inactivo no se quema y se acumula grasa. Así que se recomiendan cenas ligeras evitando carbohidrátos.
3. Evita comer cereales azucarados, almidones, harinas, carbohidratos refinados como pan blanco y alimentos con mucha grasa como frituras, comida rápida o demasiado condimentados.
4. Un tip para sentirte saciado antes de comer, es tomar un vaso grande de agua, así evitaras comer de más. Recuerda que es importante seguir una dieta balanceada y alimentar a tu cuerpo con todos los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y lograr rendir en un entrenamiento.

Así que ya sabes.. Ponlo en práctica y cuéntanos que tal te fue! 

Mitos sobre el ejercicio cardiovascular..

www.bodybuilding.mx

Hacer cardio.. ¿antes o después de la rutina?

Si haces ejercicio en un gimansio, seguramente has escuchado muchas opiniones acerca de cuando es importante hacer ejercicio cardiovascular, yo en lo personal he escuchado muchas versiones. Por ejemplo.. que si lo haces en ayunas quemas grasa, si lo haces después de tu rutina sirve más y que cuando trabajas pierna no debes de hacer cardio para que no baje el musculo ¿¿??
Así que mejor me di a la tarea de investigarlo con algunos especialistas y en resumen depende de lo que quieras logar en tu cuerpo..

Si te estas preparando para alguna carrera o quieres mejorar tu condición, se recomienda hacerlo antes y despues como complemento hacer un poco de pesas para ganar potencia...

Pero si lo que quieres es definir o desarrollar tu masa muscular entonces el cardio debe de ser después de la rutina que realices.. La explicación de esto es porque almacenamos glucógeno en los músculos y este se invierte a la hora de levantar peso, entre más levantes más masa muscular puedes ganar.

Y para lo que la mayoría queremos que es eliminar esa grasa que tanto nos estorba y convertirla en masa muscular es ideal hacerlo después del entrenamiento ya que tus reservas de glucógeno se habrán agotado y esto ayudará a eliminar grasa...

De todas maneras es importante consultar a un especialista porque cada cuerpo es diferente y para estar saludable tenemos que cuidar nuestra alimentación..