Lo que hay que saber del Omega 3

¿Qué es el Omega 3?

Omega 3

El Omega 3 es un ácido graso esencial para nuesetro cuerpo pero que nuestro propio organismo no lo produce, asi que tenemos que consumirlo externamente. La pregunta es ¿Porqué debemos de consumirlo?

Existen varios beneficios pero solo me limitare a compartirles las razones más importantes del porque usar Omega 3 y ya ustedes decidiran..

1. Ayuda a depurar la sangre de sustancias malignas, así como reduce los niveles de triglicéridos en el organismo, con esto el corazón comenzará a funcionar de manera más óptima ayudando a evitar posibles infartos.

2. Es excelente para tratamientos de cáncer en general y activa también las funciones lubricantes naturales del organismo y ayuda a la regeneración de uñas y tener una mejor calidad de cabello.

3. Ayuda a la concentración, a tener mejor memoria y por esto mismo, eliminar probabilidades de padecer de Alzheimer.

4. Es indispensable para fisicoculturistas, ya que el Omega 3 también favorece a las articulaciones

5. Por último, lo que todos estábamos esperando. Ayuda a la quema de grasa obviamente como todo tiene que ir acompañado de una buena alimentación y el consumo de agua. Esto se traduce en la eliminación de material adiposo y por consiguiente, ayuda a tener un porcentaje de grasa menor.

¿Dónde se encuentra el Omega 3?

Además de existir cápsulas de Omega 3, se encuentra de forma natural en ciertos alimentos como son:


¿Donde encontrar Omega 3?

• Pescado azul
• Productos marinos en general
• Frutas secas como el higo, pasas, almendras, nueces, avellanas
• Semillas como la sacha inchi, chia y lino.
• En el huevo, específicamente en la yema.
• Soya.
• Aceite de oliva y de pepita de uva.

Recuerda siempre tener un balance de suplementos y alimentación.

Consumir semillas de chia es ¿Bueno?

¿Porque es bueno consumir semillas de Chia?

Para empezar hay que conocer de donde viene esta palabra que ultimamente se ha hecho muy famosa..
Chía es una palabra de origen maya, perteneciente a la familia de la menta, que significa fuerza. Durante miles de años la chía ha sido un alimento básico en las civilizaciones maya y azteca esto debido a que tienen muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a nuestro cuerpo a combatir las grasas



Semillas de Chia

Es una semilla que contiene:

• Calcio 5 calcio que la leche.

• Antioxidantes

• Hierro

• Fibra

• Proteínas

• Omega 3 

• Potasio

Mitos y Realidades de la semilla de Chia

• Se dice que al consumirlas bajas de peso, pero en realidad lo que sucede es que estas semillas contienen mucha fibra, por lo que ayudan a controlar nuestro apetito y crean sensación de saciedad a la hora de tener algún antojo.
• Aunque las veas muy pequeñas, cada una absorbe entre 10 o 12 veces su peso en agua por lo que te mantiene hidratado durante el día y es ahí la explicación del porque sientes sensación de saciedad. 
• Aunque no lo creas, debido a sus nutrientes ayuda a protegerte del humo del tabaco y de la contaminación siempre y cuando sea un consumo constante.
• También las semillas de chía ayudan a eliminar líquidos y toxinas, regulan la flora intestinal, previenen la oxidación celular

Lo malo de las Semillas de Chia

En algunas personas puede tener ciertos efectos secundarios, por ejemplo, inflamación, flatulencias, diarrea o estreñimiento. Es recomendable que al consumirlas se tomen 2lt de agua y recordar que hasta las cosas "buenas" en exceso son perjudiciales para la salud.

Tampoco es recomendable para todas las personas, cuando existen problemas de hipertensión o hipotensión, personas medicadas, personas con diabetes, diarrea o aquellos quienes toman anticoagulantes lo mejor es no consumirlas ya que podría ser contraproducente.

La realidad de los quemadores de grasa..

¿Realmente funciona un quemador de grasa?

Como la palabra lo indica, son suplementos que estan diseñados para ayudar a acelerar el metabolismo, no para sustituir un plan nutricional o algún tipo de entrenamiento, se tiene la mala idea de que estas pastillas son casi magicas y que en cuanto las tomamos vamos a eliminar toda la grasa pero no es asi, en realidad estas pastillas funcionan solo si se usan de un modo adecuado. Para que no tiremos nuestro dinero y tiempo a la basura, les dejo unos consejos básicos.

• Alimentación, 80% lucha contra la grasa

Dieta

Para que un quemador funcione, tiene que ir de la mano con una buena alimentación, este es el mayor reto al momento de querer lograr nuestros objetivos, no se debe confundir que los quemadores son una solución milagrosa, ya que estos son solo una ayuda a facilitarnos la vida al momento de realizar una dieta, esto se debe a que los quemadores entre muchas cosas ayudan a acelerar el metabolismo y a reducir el apetito.

• Paciencia y Realidad

Otro aspecto erroneo que se tiene, es que por tomar algún quemador todo será más rápido a que si no se consume, pero la verdad es que no va a ser así.

Muchas personas nos desesperamos por estar haciendo una dieta, ejercicio y todo lo que nos recomiendan y que llegue el día de pesarnos y solo hayamos conseguido muy poco.. Pero la realidad y lo saludable es bajar aprox. de 800 gr a 1.2 kg de grasa en una persona sana, porque si no podrían ocasionarse algunos problemas, como fatiga, poca capacidad para rendir en un entrenamiento, debilidad, perdida de masa muscular, etc..

Es mucho más saludable ser realista y conseguir nuestras metas poco a poco.

• Prueba de tolerancia

Los quemadores contienen ingredientes estimulantes como la cafeina, antes de empezar a consumirlos es recomendable realizar una prueba de tolerancia, es decir tomar una dosis más baja y observar a nuestro organismo, de no tener ninguna reacción es momento de incrementar la dosis a la recomendada en las instrucciones de uso.

Siempre es mejor ir de menos a más y jamás pensar que entre más dosis se tome se logrará todo más rápido, ya que lo único que lograremos es poner en riesgo nuestra salud.


Quemador de grasa

Así que ya sabes, antes de realizar cualquier plan hay que consultar a un especialista en el tema, ya que como mencionamos, estos quemadores contienen diferentes sustancias estumulantes y es importante no tomar más cafeina durante el día, porque lo único que vamos a lograr es tener el famoso "bajon" contrario a lo que se pensaría, entre otras reacciones adversas, por eso vigila cuanta cafeína estas consumiendo en un día.

Y tamopoco hay que engañarnos a nosotros mismos pensando que solo por tomar estas pastillas "milagrosas" podremos comer pizzas y hamburguesas todo el tiempo.. Porque jamás llegaremos a ninguno de nuestros objetivos.

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Mitos sobre el ejercicio cardiovascular..

www.bodybuilding.mx

Hacer cardio.. ¿antes o después de la rutina?

Si haces ejercicio en un gimansio, seguramente has escuchado muchas opiniones acerca de cuando es importante hacer ejercicio cardiovascular, yo en lo personal he escuchado muchas versiones. Por ejemplo.. que si lo haces en ayunas quemas grasa, si lo haces después de tu rutina sirve más y que cuando trabajas pierna no debes de hacer cardio para que no baje el musculo ¿¿??
Así que mejor me di a la tarea de investigarlo con algunos especialistas y en resumen depende de lo que quieras logar en tu cuerpo..

Si te estas preparando para alguna carrera o quieres mejorar tu condición, se recomienda hacerlo antes y despues como complemento hacer un poco de pesas para ganar potencia...

Pero si lo que quieres es definir o desarrollar tu masa muscular entonces el cardio debe de ser después de la rutina que realices.. La explicación de esto es porque almacenamos glucógeno en los músculos y este se invierte a la hora de levantar peso, entre más levantes más masa muscular puedes ganar.

Y para lo que la mayoría queremos que es eliminar esa grasa que tanto nos estorba y convertirla en masa muscular es ideal hacerlo después del entrenamiento ya que tus reservas de glucógeno se habrán agotado y esto ayudará a eliminar grasa...

De todas maneras es importante consultar a un especialista porque cada cuerpo es diferente y para estar saludable tenemos que cuidar nuestra alimentación..

Mitos del "Detox"

Lo que hay que saber del "Detox"

Ultimamente hemos escuchado nuevos métodos para bajar de peso o para vernos bien, sobretodo ahorita que empezamos año y todos queremos regresar a los buenos hábitos y a trabajar por un cuerpo más limpio y desintoxicado.. Por ejemplo el famoso "Detox" que consta en tomar jugos con ciertas combinaciones de frutas y verduras durante algunos días con la finalidad de desitoxicar tu cuerpo eliminando toxinas y bajar de peso..
¿Pero qué riesgos existe de utilzarlo? ¿Realmente bajan de peso?


Existen distintos tipos de detox, el más fuerte se centra en sólo ingerir líquidos desde uno hasta cinco días. El ‘detox’ se basa en consumir jugos de frutas naturales, alimentos crudos, vegetales orgánicos (sin pesticidas) y reducir al mínimo la ingesta de productos procesados o con conservadores.




Es tanto el auge que ha tenido este tipo de dieta que ha nacido Elixir Detox una industria mexicana de jugos especializados para realizar un ‘detox’; la cual fue fundada en el 2013 por Bárbara Rico, una mujer interesada en la llamada ‘jugoterapia’.


Este programa de desintoxicación es a base de elíxires hechos con una prensa hidráulica de tamaño industrial de tecnología Cold-Press, la cual consiste en no romper la cadena de frío y ayuda a mantener vivos los nutrientes y enzimas de las verduras y frutas utilizadas, para entregar un producto natural y fresco, sin pasteurizar y sin conservadores. “Si un jugo fresco no se mantiene en su estado natural (sin aire, sin calor), pierde sus cualidades en muy poco tiempo y se vuelve inservible.


Los integrantes de la industria detox advierten en su página de Internet que “el cuerpo entra en un proceso de sanación, lo que puede significar que perciba pequeños malestares temporales que no son motivo de alarma, entre ellos: dolor de cabeza, falta de energía, náuseas, ansiedad, entre otras”. Si llegas a experimentar cualquier síntoma no descrito o si alguno de los síntomas anteriores se torna insoportable, puede ser signo de un padecimiento no relacionado pero que necesita atención inmediata, así de inmediato a tu médico”.



      www.vogue.mx

Uno de los kits presentados precisamente por Elixir Detox incluye 6 jugos de diferentes combinaciones de frutas y verduras, un shot de manzana con jengibre y chía.
Entre los ingredientes de los jugos se encuentra la manzana, limón, perejil, piña, lechuga, manzana, espinaca, spirulina, miel de agave, entre otros. Estos jugos tienen una vida de 24 horas, por lo que es importante su conservación y respetar el plan que se propone para que tengan el efecto que se espera.
                                                                                                                              

No todos estan de acuerdo..

Existen varios escepticos que comentan que lo adecuado para mantener un cuerpo libre de toxinas y enfermedades es llevar un plan alimenticio adecuado durante todo el año en donde exista un equilibrio de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Cada persona necesita de un plan específico de acuerdo con su edad, peso, talla y actividad física, expedido por un profesional en la salud, por eso se recomienda que antes de realizar cualquier programa como un "detox" se tiene que consultar a un médico.


En conclusión, no es  un método para bajar de peso ni es algo que sustituya tu alimentación por periódos largos o por más tiempo de lo recomendado. Es una ayuda para desintoxiar y eliminar tóxinas de nuestro cuerpo.


Ahora que ya sabemos un poco más.. Te atreves a desintoxicar tu cuerpo?



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