¿Cómo quieres que se vea tu cuerpo estas vacaciones?

Llegas al gimnasio y ves gente demasiado musculosa y te da miedo ponerte asi? O por el contrario, deseas ser como ellos, grande y musculoso? Pero la realidad es que sigues igual y no estas logrando lo que quieres? Puedes estar haciendo algo mal..

 

Diferencia entre definir o dar volúmen a tu cuerpo..

Repeticiones

Un gran mito que existe a la hora de cargar pesas, es el miedo a cargar mucho peso sobretodo en las mujeres, porque creemos que esto nos hara enormes y musculosas..  Es muy común ver en los gimansios personas que cargan muy poco peso y hacen de 20 a 30 repeticiones porque se tiene la idea que entre más repeticiones hagamos más rápido marcaremos el músculo, pero la realidad es que esto no sirve de nada.




La diferencia entre ganar músculo o sólo definirlo radica en la dieta y en el cardio, no en el peso que le pongas a cada ejercicio que hagas.



Definir músculos

Cuando queremos definir y tonificar nuestros músculo es necesario recortar los carbohidratos al máximo y sólo consumir los necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, esto con la finalidad de que no sobren y se puedan convertir en grasa. Levantar pesas te ayuda a perder grasa pues quema calorías y acelera tu metabolismo, independientemente del entrenamiento que escojas. Al terminar la rutina es necesario hacer mínimo 30 minutos de cardio y por lo menos 3 o 4 veces por semana.

Todo lo contrario a cuando quieres darle volúmen a tu cuerpo, ya que se deben de consumir los carbohidratos suficientes para estar siempre recargados y el músculo se recupere perfectamente y a la hora de entrenar se ocupa toda la fuerza posible, lo que hace muy difícil hacer más de 10 repeticiones por ejercicio, por lo que se requieren pesos más altos.



Dar tu máximo

Lo importante es siempre dar el máximo de nuestra fuerza sea cual sea el objetivo, al comer más generas más energía por lo que eres capáz de tener más fuerza y levantar más peso, por el contrario si lo que estas intentando es ser más delgado pero con definición, tu fuerza no será la misma pero al dar tu máximo cargando peso quemaras grasa y lograrás lo que quieres en menos tiempo a que si haces muchas repeticiones.


Recuerda que la definición que tengas depende de la cantidad de grasa que esté tapando el músculo, mientras menos grasa este encima de los músculos te veras más definido..

Consejos para tomar sin engordar

¿Alcohól y dieta?.. ¿Se puede?

Eres de las personas que quiere estar a dieta o mantenerse en su peso ideal, pero no quieres renunciar del todo a esos fines de semana sociales?.. Pues mínimo hay que saber como afecta a nuestro cuerpo el tomar alcohol.


Acohol y dieta

El acohol tiene más calorias de lo que creemos, para que nos demos una idea, aproximadamente tiene 7 calorias por gramo esto depende de la graduación de alcohol que tenga la bebida, entre más alcohol más calorias.



Hay muchos mitos sobre la cerveza y el vino, algunas personas dicen que "engordan" menos y otras los prohiben en una dieta, en realidad todo en exceso va a perjudicar ese esfuerzo diario de comer bien y matarte en el gimnasio. Esto se debe a que el alcohol puede dificultar la absorción de proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Tu cuerpo quemara primero ese exceso de alcohol para abastecerse de energía y dejara que las grasas se acumulen.



No más coctéles

Si no queremos que nuestro esfuerzo diario no sirva de nada, por lo menos hay que beber de forma inteligente. Intenta no mezclar diferentes tipos de alcohol y definitivamente los cocteles son los peores enemigos al momento de hacer una dieta, cuando se mezclan bebidas carbonatadas o zumos de fruta con bebidas alcohólicas se duplica el aporte de calorías. Por supuesto eso de ponerle refresco "light" solo es para sentirte menos culpable, porque en realidad no sirve de nada.



Después de investigar un poco, el vino es por mucho la mejor opción si quieres serle super fiel a tu dieta, ya que contiene menos calorías que la mayoría de los alcoholes y es libre de colesterol y sodio. Claro, una o dos copas, no toda la botella.

Ahora que si no te gusta o de plano quieres algo más fuerte se recomiendan el whisky, el vodka, el tequila y el ginebra pero evitando mezclarlos con líquidos muy azucarados o refrescos.

Aproximadamente 1 caballito de cualquiera de estas bebidas alcoholicas equivale a 70kcal, sería como comerte 1 tortilla, así que depende de ti cuantas "tortillas" te quieras comer.



Alcohol = Comida

Otra desventaja, es que una vez que ya estas entrado en copas, sabemos que tus inhibiciones se reducen en todos los sentidos y en el caso de la comida para nada es la excepción, empiezas a pensar que igual un taquito ya no es tan mala idea, o ¿tal vez una rebanada de pizza? o cualquier cosa se te hace buena idea para calmar un poco el hambre y ni hablar del día siguiente que lo que menos se te antojará será tu dieta..

Así que ya sabes, si realmente buscas un objetivo a corto o mediano plazo hay que moderar esa forma de beber..

"Agua milagrosa" Un secreto fácil y efectivo para bajar de peso..

 

¡¡¡Dile adios a esa grasa abdominal!!!

Como siempre les digo, no existe nada milagroso.. Si no queremos dañar nuestra salud y además queremos obtener resultados, debemos combinar estos tips con una buena alimentación y una rutina de ejercicios.. Perooo porque no hacer algo que lo haga un poco más fácil y que además nos de resultados??

¿Has escuchado hablar de la berenjena?

Berenjena

La berenjena es un fruto con alto contenido en agua, fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, que además de aportarnos nutrientes, ayudan a quemar grasa abdominal. Pero que tienes que hacer? Super sencillo..

1. Primero hervir una berenjena por cada litro de agua
2. Dejarla reposar toda la noche en el refrigerador
3. Por la mañana (en ayunas) tomar 2 vasos de agua de berenjena con medio limón
4. Desayunar y seguir con tu alimentación saludable por el día
5. Antes de la comida volver a tomar otros 2 vasos de agua de berenjea con medio limón
6. Realizar esto durante 7 días al mes, es decir, lo haremos una semana y descansaremos las siguientes 3 semanas, lo puedes convertir en un hábito o realizarlo hasta que estes conforme con tus resultados


Algunas personas llegan a bajar hasta 2 kg en esta semana, pero el metabolismo de cada quien es diferente, además que es muy importante la alimentación.


"Agua milagrosa"

El tomarla en ayunas de ayuda a desintoxicar tu cuerpo, a depurar el organismo bajando los niveles de azúcar en la sangre y al tomarla antes de la comida logramos saciar un poco el hambre, logrando consumir menos calorias y el comer compulsivamente, además de aportar los nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo



Eso si, estarás en el baño más de lo normal, por lo que te recomiendo no lo hagas cuando tengas que salir de viaje, o estar mucho tiempo en la calle, ya que la berenjena es una gran diurética.

Y por el sabor ni te preocupes, ya que es muy ligero y similar al pepino.. ¡Ha ponerlo en práctica!

¿Cómo tener el abdomen deseado?

 

Basta de pretextos... Es momento de actuar

Abdomen

Casi todos hemos soñado con tener un abdomen lleno de "cuadritos" y presumirlo en la playa con un buen bronceado.. Pero es imposible, siempre nos rendimos antes de conseguirlo y sinceramente si es difícil, pero ¿porque no intentarlo?

Como estan próximas las vacaciones, me di a la tarea de investigar la única forma de lograr esto en poco tiempo.. Antes que nada tenemos que estar conscientes que se requiere paciencia, dedicación y constancia siemper que queramos lograr algún objetivo.

1. Empecemos por tener en cuenta que hay que bajar esa grasa que nos estorba. Hay que tener en cuenta que no hay forma de perder grasa solo en una parte de nuestro cuerpo, esta se va perdiendo gradualmente en todo el cuerpo a la vez, así que no existe un entrenamiento para solo bajar la "pancita"
2. Ahora.. ¿Cómo bajar grasa? Así tengas la mejor rutina de ejercicios y hagas increibles abdominales, nadie los apreciara porque estarán cubiertos de una capa de grasa, por lo que es importante hacer ejercicios cardiovasculares para elevar el ritmo cardiaco por lo menos 3 veces por semana.. (visita el artículo de cardio)
3. Evidentemente hay que hacer muchas abdominales, lo recomendable es separar los músculos del abdomen, esto quiere decir que un día hacer oblicuos, otro día abdomen superior y otro abdomen inferior y dejar esta rutina de abdomen al final de tu entrenamiento y antes de realizar ejercicio cardiovascular para aprovechar al máximo tus reservas de glucogeno y empezar a quemar grasa.
4. Olvidate de que levantar pesas es solo para hombres y te harás muy "grande", cuanto más músculo tenga tu cuerpo, más calorías quemarás incluso si estás descansado. Si te limitas a hacer sólo ejercicios aeróbicos lamento decirte que tambien perderas masa muscular, esto incluye la de tus abdominales. Así que pierdele el miedo a la ganancia muscular.
5. Aunque no lo creas, el sueño y el estres también influyen  ya que afectan a las hormonas que trabajan en el control del apetito, las personas que duermen al rededor de 8 horas son capaces de perder más grasa y tener niveles de tension más bajos que los que duermen menos.

Alimentación..

Como en todo, no olvidemos que la alimentación es fundamental para que podamos marcar el abdomen.


Desayuno

1. Mucha gente se salta el desayuno porque no tiene tiempo por la mañana. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del dia y es muy lógico ya que si te lo saltas sentiras muchisima hambre a medio día y tu metabolismo se hará más lento. Desayunado evitas consumir más calorias a la hora del almuerzo y pondrás en acción a tu metabolismo desde temprano.
2. Todo lo contrario.. Por la noche el metabolismo es más lento, por lo que si comes algo muy pesado y al estar inactivo no se quema y se acumula grasa. Así que se recomiendan cenas ligeras evitando carbohidrátos.
3. Evita comer cereales azucarados, almidones, harinas, carbohidratos refinados como pan blanco y alimentos con mucha grasa como frituras, comida rápida o demasiado condimentados.
4. Un tip para sentirte saciado antes de comer, es tomar un vaso grande de agua, así evitaras comer de más. Recuerda que es importante seguir una dieta balanceada y alimentar a tu cuerpo con todos los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y lograr rendir en un entrenamiento.

Así que ya sabes.. Ponlo en práctica y cuéntanos que tal te fue!