Errores comunes en las dietas

No cometas estos errores....

Errores en dieta

Estos son los errores más comunes que cometemos a la hora de querer llevar un plan para perder peso sin consultar a las personas que realmente están capacitadas para hacerlo. 

1. Consumo productos light porque así voy a adelgazar

Completamente falso, los productos light engordan o suben de peso de la misma manera que los regulares, no ayudan a bajar de peso, ayudan a controlar las calorias que consumes ya que contienen una porción menor pero en exceso tienen un efecto completamente negativo.

2. Los jugos son buenos para adelgazar

Todos los jugos son buenos o benéficos siempre y cuando esten recien hechos, al pasar cierto tiempo entran en contacto con el óxigeno lo que hace que pierdan todas sus propiedades y beneficios y lo único que consumes en realidad son azúcares, que al final se convierten en grasa. ¡Cuidado!

3. Desayune/Comí mucho, me salto la siguiente comida para no engordar.
De las peores cosas que puedes hacer, si haces esto llegarás con más hambre a la siguiente comida y por lo tanto comerás más para compensar, además de que tu metabolismo se alenta porque no tiene alimentos para trabajar, lo recomendable es llevar una dieta balanceada en donde comas 5 veces al día pero en pequeñas cantidades.

4. Existen alimentos malos y buenos
No hay como tal alimentos buenos o malos, ni algo establecido para ser la comida perfecta y más completa, lo ideal es comer las porciones correctas que tu cuerpo  necesita para su funcionamiento adecuado.

5. Necesito detox para bajar de peso y desintoxicar mi cuerpo
El detox no adelgaza y tu cuerpo se desintoxica cada 8 horas de ayuno, es decir por las noches, siempre y cuando consumas alimentos sanos que hagan que tu metabolismo trabaje adecuadamente.

6. Haré la dieta de la luna/sol/carne, etc...
Las dietas "milagro" no existen, son muchas personas que a lo largo de su vida han intentado o realizado alguna dieta para eliminar esos kilitos de mas, pero al hacerlo solo se somenten a dietas que no son aptas para tu cuerpo, sin sentido y muchas veces peligrosas. Por eso es necesario que acudas con un especialista para una valoración y tratamiento adecuado para ti.

Existe una clinica dedicada a las asesorías personalizadas, checa su página.. tal vez sea adecuada para lo que buscas.
www.dietasynutricion.mx

   

Quema grasa fácil y rapido

Checa este consejo..

Uno de los ejercicios mas fáciles y completos es el saltar la cuerda, con esto tonificas  tu cuerpo porque utilizas piernas, brazos y abdomen además de que quemas más calorías de las que crees.

Puedes hacer esto como ejercicio complementario a tu rutina, pero para que realmente tengas los resultados esperados en menor tiempo te recomiendo seguir este consejo..

Cuando te toque trabajar abdomen combínalo con saltar la cuerda, es decir, haz tu rutina de abdomen (aproximadamente de 3 a 4 ejercicios con repeticiones de 15 a 20 por ejercicio) después de esto salta la cuerda de 1 a 2 minutos depende tu resistencia y condición física y repite esto de 3 a 4 veces. 

¿Quieres saber cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?

Si lo haces de una manera constante y disciplinada, por lo menos cuatro veces por semana, lograrás:

• Aproximadamente quemaras de 300 a 500 calorías y al mismo tiempo estarás removiendo grasa, sobretodo los del abdomen
• No necesitas estar en un gimnasio, puedes hacerlo en cualquier lugar ya que es muy practico traer una cuerda
• Es bueno para los huesos, ayuda a fortalecer las articulaciones y endurecer los huesos, si conviertes esto en un hábito tu cuerpo lo agradecerá en un futuro
• Tonificas y entrenas diferentes sectores de tu cuerpo, es un ejercicio variado y completo

Como puedes ver, es un ejercicio muy completo y que si aplicas en tu rutina diaria podrás ver increíbles resultados en menos tiempo de lo que te imaginas.

Quema grasa

Ejercítate diariamente y quema grasa. Obtén el cuerpo de tus sueños y sorpréndete. Mejora tu salud.

Beneficios de las frutas que no sabias

Conoce los beneficios de las frutas..

¿Cuántas veces hemos escuchado que nos dicen come 5 frutas diarias, ¡es bueno para la salud!?
 Pero sabes que frutas consumir de acuerdo a tu cuerpo y lo que quieres lograr? Cada fruta tiene propiedades únicas así como también un aporte calórico y de azúcares diferente, que a veces no es tan bueno para nuestro cuerpo. Si aprendemos a consumirlas podemos hasta prevenir enfermedades, así que por eso hay que conocer sus beneficios y su función en nuestro cuerpo..

Esta es una guía breve y básica para darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios al momento de hacer una dieta, aprovechando frutas que tenemos al nuestro alcance fácilmente..

Fresas

Fresas
Si retienes líquidos, esta fruta es ideal por sus propiedades diuréticas
La gran cantidad de vitamina C ayuda a prevenir el colesterol
Sacian y nutren con pocas calorías, por lo que son ideales para las dietas.

Manzanas

Manzana

Contienen vitamina B12 lo que puede ayudarte a relajarte y a quitar el insomnio
Son bajas en sodio, calorías y grasas.

Son altas en fibra por lo que regulan el metabolismo y te mantienen saciado por mucho más tiempo.

Naranja

Naranjas
Son ideales para fortalecer el sistema inmunológico gracias a las vitaminas que contiene
Ayudan a cuidar la piel y retrasar el envejecimiento pos sus antioxidantes
Ayudan a expulsar toxinas, grasas y colesterol

Toronja

Toronjas
Reducen el colesterol, fortalecen el sistema inmunológico y evitan formación de piedras en el riñón
Si en tu dieta no te mandaron toronja, algo esta mal, ya que acelera el metabolismo y ayuda a la quema de grasa esto es debido a la gran cantidad de agua que tienen, así como proteínas y enzimas.

Uva

Uvas
Evitan el cansancio y la fatiga por tener fósforo y calcio
Ayudan a desintoxicar el organismo y depurar el hígado
Tienen contenido calórico muy bajo ya que contienen 80% de agua

Sandía

Sandía
Cuando practicas deporte o sientes estrés físico la sandía ayuda a combatir la fatiga muscular y hace
que tus músculos tengan energía de nuevo
Promueve y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Si quieres ser joven por más tiempo, esta fruta contiene licopeno que ayuda a combatir el envejecimiento.

Durazno

Durazno
También es una fruta muy recomendada en las dietas, ya que contiene muy pocas calorías, ayuda a
recuperarte después de hacer ejercicio y es un laxante suave natural
Ayuda a hidratar la piel y reconstruir los tejidos

Arándanos

Arándanos
Si eres un poco olvidadizo, los arándanos ayudan a tener mejor memoria
Tienen gran poder antioxidante y ayudan a fortalecer el colágeno
Reducen contenido de glucosa en la sangre
Actúan sobre la zona gastrointestinal y previenen infecciones en las vías urinarias

Melón

Melón
Es un alimento saciante con muy pocas calorías, ya que tiene un gran contenido de agua
Es diurético, elimina toxinas y controla la acidez.
Se puede mejorar la apariencia y la salud de la piel y disminuir los nervios.

Obten el cuerpo deseado de manera saludable..

Importancia de cuidar tu cuerpo

No se trata solamente de verse bien, es importante darle el mantenimiento adeacuado a nuestro cuerpo, para esto necesitamos aprender a comer y a combinarlo con el ejercicio adecuado a nuestro ritmo de vida y a nuestras necesidades. Muchas veces nos dejamos llevar por lo que le funcionó a equis persona y al hacerlo no obtenemos los resultados deseados porque no se tiene en cuenta que cada metabolismo es diferente o peor aún, puede resultar contraproducente ya que lo que le cae bien a una persona puede no caerte bien a ti.

Por otro lado, muchas personas se dejan llevar por el físico más que por la salud, por lo que acuden a cirugias o métodos que pueden resultar perjudiciales para la salud con consecuencias irreversibles. Es mejor aprender a cuidar nuestro cuerpo.

Pilares para una vida saludable

1. Alimentación: Aproximadamente el 70% del esfuerzo se requiere invertirlo en la alimentación, de nada sirve tener excelentes rutinas de ejercicio e ir muchas horas al gimnasio si tu alimenteación no es la correcta.

Alimentación balanceada

Cuando practicas alguna actividad deportiva, además de cuidarte de no comer alimentos innecesarios para lograr tus objetivos, debes ajustar tu alimentación al tipo e intensidad del deporte que estes practicando, por ejemplo, las proporciones de proteínas y carbohidratos que se requieran varian dependiendo de la intensidad y del tipo de deporte que se practique. Por otro lado la cantidad de grasa que se ingiere también tiene repercusión sobre el rendimiento deportivo: es aconsejable que se recorte el porcentaje de grasa corporal en el proceso de la formación deportiva.

Actividad física

2. Actividad física: Esta depende de muchos factores, por ejemplo de tu edad, sexo, condición física,
tiempo que tengas para dedicarle y de los objetivos que tengas en mente, por eso es importante ser valorado antes por algún especialista para evitar lesiones o complicaciones que puedan presentarse en un futuro, así como también la supervición de algún instructor o entrenador.







Suplementos

3. Suplementación: Existe una mala información respecto a este tema, las personas creen que los suplementos son perjudiciales para la salud, lo cierto es que si se saben llevar resulta muy favorecedor, sobretodo cuando estas realizando algún deporte ya que te ayudan a enriquecer y complementar tu dieta, así como también a recuperar el desgaste físico ya sea por las actividades que realices durante el día o por el paso de los años. Esto es importante que lo recomiende un especialista, ya que él encontrara el (los) adecuados para tu rendimiento físico.



Agotamiento físico

4. Descanso: Después de nuestra alimentación balanceada y nuestro entrenamiento, viene la hora del descanso, es muy importante para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento. Se recomiendan de 8 a 10 horas para lograr una total recuperación del organismo, depende la intensidad de los entrenamientos.




Así que si quieres tener un cuerpo envidiable, pero saludable, te recomiendo consultar a algún especialista en el tema, existen clínicas donde te ponen planes de alimentación y entrenamiento. Trim es una clínica integral que ofrece este tipo de planes de acuerdo a una valoración realizada y lo más importante es que cada plan que realizan es único, ya que los realizan de manera personalizada. Animáte a cambiar.