Obten el cuerpo deseado de manera saludable..

Importancia de cuidar tu cuerpo

No se trata solamente de verse bien, es importante darle el mantenimiento adeacuado a nuestro cuerpo, para esto necesitamos aprender a comer y a combinarlo con el ejercicio adecuado a nuestro ritmo de vida y a nuestras necesidades. Muchas veces nos dejamos llevar por lo que le funcionó a equis persona y al hacerlo no obtenemos los resultados deseados porque no se tiene en cuenta que cada metabolismo es diferente o peor aún, puede resultar contraproducente ya que lo que le cae bien a una persona puede no caerte bien a ti.

Por otro lado, muchas personas se dejan llevar por el físico más que por la salud, por lo que acuden a cirugias o métodos que pueden resultar perjudiciales para la salud con consecuencias irreversibles. Es mejor aprender a cuidar nuestro cuerpo.

Pilares para una vida saludable

1. Alimentación: Aproximadamente el 70% del esfuerzo se requiere invertirlo en la alimentación, de nada sirve tener excelentes rutinas de ejercicio e ir muchas horas al gimnasio si tu alimenteación no es la correcta.

Alimentación balanceada

Cuando practicas alguna actividad deportiva, además de cuidarte de no comer alimentos innecesarios para lograr tus objetivos, debes ajustar tu alimentación al tipo e intensidad del deporte que estes practicando, por ejemplo, las proporciones de proteínas y carbohidratos que se requieran varian dependiendo de la intensidad y del tipo de deporte que se practique. Por otro lado la cantidad de grasa que se ingiere también tiene repercusión sobre el rendimiento deportivo: es aconsejable que se recorte el porcentaje de grasa corporal en el proceso de la formación deportiva.

Actividad física

2. Actividad física: Esta depende de muchos factores, por ejemplo de tu edad, sexo, condición física,
tiempo que tengas para dedicarle y de los objetivos que tengas en mente, por eso es importante ser valorado antes por algún especialista para evitar lesiones o complicaciones que puedan presentarse en un futuro, así como también la supervición de algún instructor o entrenador.







Suplementos

3. Suplementación: Existe una mala información respecto a este tema, las personas creen que los suplementos son perjudiciales para la salud, lo cierto es que si se saben llevar resulta muy favorecedor, sobretodo cuando estas realizando algún deporte ya que te ayudan a enriquecer y complementar tu dieta, así como también a recuperar el desgaste físico ya sea por las actividades que realices durante el día o por el paso de los años. Esto es importante que lo recomiende un especialista, ya que él encontrara el (los) adecuados para tu rendimiento físico.



Agotamiento físico

4. Descanso: Después de nuestra alimentación balanceada y nuestro entrenamiento, viene la hora del descanso, es muy importante para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento. Se recomiendan de 8 a 10 horas para lograr una total recuperación del organismo, depende la intensidad de los entrenamientos.




Así que si quieres tener un cuerpo envidiable, pero saludable, te recomiendo consultar a algún especialista en el tema, existen clínicas donde te ponen planes de alimentación y entrenamiento. Trim es una clínica integral que ofrece este tipo de planes de acuerdo a una valoración realizada y lo más importante es que cada plan que realizan es único, ya que los realizan de manera personalizada. Animáte a cambiar.

¿Cómo quieres que se vea tu cuerpo estas vacaciones?

Llegas al gimnasio y ves gente demasiado musculosa y te da miedo ponerte asi? O por el contrario, deseas ser como ellos, grande y musculoso? Pero la realidad es que sigues igual y no estas logrando lo que quieres? Puedes estar haciendo algo mal..

 

Diferencia entre definir o dar volúmen a tu cuerpo..

Repeticiones

Un gran mito que existe a la hora de cargar pesas, es el miedo a cargar mucho peso sobretodo en las mujeres, porque creemos que esto nos hara enormes y musculosas..  Es muy común ver en los gimansios personas que cargan muy poco peso y hacen de 20 a 30 repeticiones porque se tiene la idea que entre más repeticiones hagamos más rápido marcaremos el músculo, pero la realidad es que esto no sirve de nada.




La diferencia entre ganar músculo o sólo definirlo radica en la dieta y en el cardio, no en el peso que le pongas a cada ejercicio que hagas.



Definir músculos

Cuando queremos definir y tonificar nuestros músculo es necesario recortar los carbohidratos al máximo y sólo consumir los necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, esto con la finalidad de que no sobren y se puedan convertir en grasa. Levantar pesas te ayuda a perder grasa pues quema calorías y acelera tu metabolismo, independientemente del entrenamiento que escojas. Al terminar la rutina es necesario hacer mínimo 30 minutos de cardio y por lo menos 3 o 4 veces por semana.

Todo lo contrario a cuando quieres darle volúmen a tu cuerpo, ya que se deben de consumir los carbohidratos suficientes para estar siempre recargados y el músculo se recupere perfectamente y a la hora de entrenar se ocupa toda la fuerza posible, lo que hace muy difícil hacer más de 10 repeticiones por ejercicio, por lo que se requieren pesos más altos.



Dar tu máximo

Lo importante es siempre dar el máximo de nuestra fuerza sea cual sea el objetivo, al comer más generas más energía por lo que eres capáz de tener más fuerza y levantar más peso, por el contrario si lo que estas intentando es ser más delgado pero con definición, tu fuerza no será la misma pero al dar tu máximo cargando peso quemaras grasa y lograrás lo que quieres en menos tiempo a que si haces muchas repeticiones.


Recuerda que la definición que tengas depende de la cantidad de grasa que esté tapando el músculo, mientras menos grasa este encima de los músculos te veras más definido..

¿Cómo tener el abdomen deseado?

 

Basta de pretextos... Es momento de actuar

Abdomen

Casi todos hemos soñado con tener un abdomen lleno de "cuadritos" y presumirlo en la playa con un buen bronceado.. Pero es imposible, siempre nos rendimos antes de conseguirlo y sinceramente si es difícil, pero ¿porque no intentarlo?

Como estan próximas las vacaciones, me di a la tarea de investigar la única forma de lograr esto en poco tiempo.. Antes que nada tenemos que estar conscientes que se requiere paciencia, dedicación y constancia siemper que queramos lograr algún objetivo.

1. Empecemos por tener en cuenta que hay que bajar esa grasa que nos estorba. Hay que tener en cuenta que no hay forma de perder grasa solo en una parte de nuestro cuerpo, esta se va perdiendo gradualmente en todo el cuerpo a la vez, así que no existe un entrenamiento para solo bajar la "pancita"
2. Ahora.. ¿Cómo bajar grasa? Así tengas la mejor rutina de ejercicios y hagas increibles abdominales, nadie los apreciara porque estarán cubiertos de una capa de grasa, por lo que es importante hacer ejercicios cardiovasculares para elevar el ritmo cardiaco por lo menos 3 veces por semana.. (visita el artículo de cardio)
3. Evidentemente hay que hacer muchas abdominales, lo recomendable es separar los músculos del abdomen, esto quiere decir que un día hacer oblicuos, otro día abdomen superior y otro abdomen inferior y dejar esta rutina de abdomen al final de tu entrenamiento y antes de realizar ejercicio cardiovascular para aprovechar al máximo tus reservas de glucogeno y empezar a quemar grasa.
4. Olvidate de que levantar pesas es solo para hombres y te harás muy "grande", cuanto más músculo tenga tu cuerpo, más calorías quemarás incluso si estás descansado. Si te limitas a hacer sólo ejercicios aeróbicos lamento decirte que tambien perderas masa muscular, esto incluye la de tus abdominales. Así que pierdele el miedo a la ganancia muscular.
5. Aunque no lo creas, el sueño y el estres también influyen  ya que afectan a las hormonas que trabajan en el control del apetito, las personas que duermen al rededor de 8 horas son capaces de perder más grasa y tener niveles de tension más bajos que los que duermen menos.

Alimentación..

Como en todo, no olvidemos que la alimentación es fundamental para que podamos marcar el abdomen.


Desayuno

1. Mucha gente se salta el desayuno porque no tiene tiempo por la mañana. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del dia y es muy lógico ya que si te lo saltas sentiras muchisima hambre a medio día y tu metabolismo se hará más lento. Desayunado evitas consumir más calorias a la hora del almuerzo y pondrás en acción a tu metabolismo desde temprano.
2. Todo lo contrario.. Por la noche el metabolismo es más lento, por lo que si comes algo muy pesado y al estar inactivo no se quema y se acumula grasa. Así que se recomiendan cenas ligeras evitando carbohidrátos.
3. Evita comer cereales azucarados, almidones, harinas, carbohidratos refinados como pan blanco y alimentos con mucha grasa como frituras, comida rápida o demasiado condimentados.
4. Un tip para sentirte saciado antes de comer, es tomar un vaso grande de agua, así evitaras comer de más. Recuerda que es importante seguir una dieta balanceada y alimentar a tu cuerpo con todos los nutrientes necesarios para gozar de buena salud y lograr rendir en un entrenamiento.

Así que ya sabes.. Ponlo en práctica y cuéntanos que tal te fue!